养生之道 顺时为妙

适度秋冻 滋润秋燥 化解秋愁

今年立秋是在8月7日。立秋标志着夏季的炎热将离我们而去,身体也将随着季节的变化而改变。在这样的节气,我们应当如何养生,起居饮食又将如何调整呢?

顺时养生说奥妙

中医养生的根本理念就在“天人合一,人天相应,人必顺天,顺应四时。”也就是说,明智之人讲究养生,必须懂得顺应天地大自然,顺应春夏秋冬四时寒热温凉的变化,与之适应,和谐相处。顺应自然,顺应四时,是 养生之道 的根本规律,是养生保健的最高境界。

面对天地大自然,面对四季气候变化,人要顺应,要适应,还要防护。《理虚元鉴》说得明白:“一年之内,春防风,夏防暑,又防因暑取凉而致感寒,长夏防湿,秋防燥,冬防寒,更防非节之暖而致冬温。”古人所总结的这“七防”包括三种情况:一种是面对春温、夏暑、秋燥、冬寒这四季正常的气候变化,加以防范。另一种是对反常气候变化的防范,例如冬天本应寒冷,但有时会出现“暖冬”,人体不适应,就容易生病;又如,秋天本应凉爽,但有时反而出现酷热,俗称“秋老虎”,人不适应,也会生病,所以要特别注意防范,“气候反常,更要早防”。第三种情况,气候原本是正常的,但因人的 生活 起居不当而致病,例如暑天炎热,但因过度贪凉而感寒生病,这就更应特别注意防范。

中医的顺时养生,就是强调要顺应天地阴阳寒热消长变化的规律,注意建立与天地阴阳变化相适应的生活方式,人与自然和谐交融相处,从而达到养生防病、健康长寿的目的。一年四季,春生、夏长、秋收、冬藏,与四季阳气的盛衰密切相关, 春季 阳气初升,夏季阳气旺盛,秋季阳气始收,冬季阳气闭藏。面对这四季的气候变化,人的生活起居和心态情绪也要与之适应,加以调整。《黄帝内经》专门写道:春天适宜“夜卧早起,广步于庭”;夏天又宜“夜卧早起,使志无怒”;秋天应该“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁”;冬天又应“早卧晚起,必待日光,去寒就温。”前人的这些经验总结,至今仍然值得我们借鉴。然而,毕竟时过境迁,更应面对当今的新情况,采取新的办法来顺时养生。8月7日恰逢立秋,我们就以秋季顺时养生为例加以说明。

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关于心脏的秘密

心脏人体中最重要的器官之一,它所起的作用是将血液输送到身体的各个部位,而回流的血液经过心脏后会再次被“泵出”,因此心脏是人体 血液循环 中非常关键的一环。

心脏是可以自行跳动的,心脏的跳动不需要经过大脑,也就是说大脑是无法指挥心脏的跳动,即便在脑死亡后心脏仍然可以继续跳动,这为心脏移植提供了途径,当我们取出心脏后在短时间内仍然可以跳动,只要我们能提供足够的氧气等条件。

我们的心脏每天大约跳动10万次:心脏是一个非常繁忙的器官,在人的平均寿命中,心脏跳动大约30亿次。心脏的输出动力非常强大,可以为血管输送大约6万英里的血液,这个距离也就是人体内血管的总长度,如果我们把血管全部拿出来,并且首尾相接,那么这个长度大约在6万英里,接近9.6万公里,相当于绕地球两圈多。

女性比男性更容易由于心脏疾病而死亡:在心脏疾病中,女性似乎更容易由于心脏病的问题而死亡,虽然心脏疾病往往是千篇一律的,但是在美国过去三十年中,每年由于心脏病而死亡的病例中女性多于男性,这些数据来自美国心脏协会统计的数据。比如在2009年,美国死于心脏病的女性为40万人,而男性为38万人,对比数据可以看出女性更容易死于心脏病。

心脏跳动的频率因人而异:一个人心脏跳动的频率可以认为是每分钟心脏跳动的次数,该数据取决于许多因素,比如年龄、体能水平、个头大小和是否进行药物治疗等,一般情况下,人的休息时心脏跳动的频率为每分钟60至100次之间。

血压其实由两个参数组成:血压是个非常普通的医学词汇,但血压并不是一个单一的量,其分为收缩压和舒张压,从字面就可以看出收缩压和舒张压代表两个不同的心脏状态,前者为心脏跳动时的压力,而舒张压是心脏放松休息或者跳动间隔时的压力,收缩压显然要大于舒张压,正常情况下收缩压低于120,舒张压低于80。

血压测量应该进行两臂测量:其实测量血压不能只测一只手臂,应该对两只手臂进行测量,多数人测血压只使用了一只手臂,研究表明对双臂进行血压测量有助于确定心脏病的风险,在最近一项研究中,左右手臂不同血压的人存在心脏病的风险。

配偶死亡可增加心脏病的发病几率:在最新的一项研究中,科学家发现如果老年人失去了他们的配偶,那么他们出现心脏问题的几率会翻番,这项研究也支持了在重大事件发生后心脏病发生概率增加的推论,其中就包括配偶死亡。

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从“生病起于过用”看养生

“生病起于过用”出自《素问.经脉别论》,是中医学关于人类发病的一种认识。经文指出“春秋冬夏,四时阴阳,生病起于过用,此为常也”。所谓“过用”即指超越常度,本意虽指五脏过劳而致病,但结合《内经》其他篇有关发病内容的原文来看,其在发病学上有着普遍意义,因而应将“过用”视为 人体 致病的普遍规律。所谓生病起于过用,是指凡超过人体适应限度,包括四时天气、七情变化、饮食、劳倦等,使脏腑气血损伤者,皆为之。同时过度治疗、盲目使用保健品等亦属于“过用”范畴。“生病起于过用”不但是中医发病学的重要理论,对中医的养生学、治疗学等也有重要意义。

六淫太过可致病  顺应四时养生观

《内经》认为,人生活在自然界之中,自然界存在着人类赖以生存的必要条件。人和万物一样,都应与自然环境相适应。若自然界发生变化,人体亦发生与之相应的反应。故《素问·宝命全形论》言:“人以天地之气生,四时之法成”。

自然界的运动变化,会直接或间接影响人体。因此,养生必须顺应自然界的阴阳消长、四时的生长收藏变化规律。如正常的春温、夏热、秋凉、冬寒的四时气候变化,有利于自然界的生、长、化、收藏,人应之,就不会生病或少生病。而气候反常,诸如冬寒过甚、夏热过甚,或冬应寒反热,夏应热反寒等,人在其中,则易发生疾病。

人们只有掌握和适应自然环境变化的规律,才能维持人体健康。《素问·上古天真论》中说:“有真人者,提挈天地,把握阴阳……有至人者,和于阴阳,调于四时……有圣人者,处天地之和,从八风之理……有贤人者,法则天地,逆从阴阳,分别四时。”认为养生的奥妙在于认识和掌握自然界的规律,顺应自然界的四时气候变化,善于掌握人体与自然环境的统一性,并积极主动地利用自然界四时气候变化规律以避害就利,达到益寿延年的目的。

人们应在自然界生气勃勃、万物欣欣向荣的季节里,顺应天地生发之气以养“生”;在万物发育成长的季节里,顺应自然界繁荣茂盛之气以养“长”;在万物成熟收获的季节里,应效法天地收敛清肃之气,使神志宁静养“收”;在树木凋零、昆虫蛰伏、水冰地冻、万物闭藏的季节里,应当避寒就温,法天地闭藏之气,使阳气潜藏于内以养“藏”。如在起居方面,即在起床、吃饭、上下班、睡眠、锻炼、学习、大小便等等诸方面,均必须遵循和养成一定的规律性,以保证人体阴阳不受或少受各种不利因素的干扰,从而维持正常生理活动,达到健康 长寿 的目的。

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钓鱼也能养生

“一篙一橹一渔舟,

一个渔翁一钓钩。

一拍一呼又一笑,

一人独占一江秋”。

在诗人的眼中钓鱼是一种“雅”。这种“雅”往往是动中有静,静中有动,于是钓鱼也成了诗人一种气质的表现。在以前,垂钓是老年或者闲人打发消磨时间的活动,而今钓鱼的人越来越多。这是为什么呢?因为,钓鱼首先是一项动静结合的运动,要不断地抛竿投食,还要经常改变垂钓姿势,带动身体各部位运动起来,在等待鱼儿上钩时还考验了垂钓者的眼力、手力、腰力和腿力。最主要的还是所有人都觉得钓鱼可以修身养性,培养耐力,专注的垂钓容易让人摒除一切忧愁,达到涤荡内心的境界。

怎么样钓鱼才能有益钓鱼人的身心呢?

“醉翁之意不在酒,在乎山水之间也”钓鱼也一样。健康的钓鱼考究的是一种心境,就像姜子牙那样“愿者上钩”的心境,才能收获健康,领悟人生的真谛。那么钓鱼究竟有哪些益处呢?

1、钓鱼的环境有益身心健康。无论是哪一位钓鱼人,必定都喜欢在美丽风景下垂钓。江河湖海边,空气清新,而且阳光充足,噪音小,不同于城市,这种环境下不仅能人的心静下,还能引起好的生理反应,提高新陈代谢,消除疲劳,日光可使人获得健美的皮肤,红润健康的面容。 人体 经日光中紫外线照射后,可以增强皮肤和内脏器官的血液循环。

2、钓鱼需要耐心。一个有耐心的 钓鱼人,才能钓到鱼。在长期的垂钓中,钓鱼可以成为控制和消除不良情绪以及调剂精神状态的最佳活动。是一种保持心理健康卫生,防止忧郁症、精神沮丧及焦急、暴躁等不良情绪的好方法。

3.钓鱼需要安静。这里的安静不是环境,而是钓鱼人。吵杂的声音容易吓跑鱼,钓鱼人自然会自己安静下来,从而追求“形神合一”的境界。因而能学会保持良好心态和情绪,让心情舒畅。自控能力也会变好。

4.垂钓是一种动中有静、静中有动的休闲健身活动,故应当讲究各种姿势的钓法。 

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宝宝睡觉讲究多

睡眠质量是宝宝生长发育的关键,那么,宝宝 睡觉 时应注意那些问题呢?

枕头高低有讲究

新生儿的脊柱是直的,平躺时,背和后脑勺在同一平面上,不会造成肌肉紧绷状态而导致落枕。因此,新生儿无需枕头。如果宝宝的头部被垫高了,反而容易形成头颈弯曲,影响到呼吸和吞咽。三、四个月后,颈部脊柱开始向前弯曲,睡觉时可枕1厘米高的枕头。开始学坐时,婴儿胸部脊柱开始向后弯曲,肩也发育增宽,这时孩子睡觉应枕约3厘米高的枕头。过高、过低都不利于睡眠和身体正常发育,常枕高枕头容易形成驼背。

不宜摇晃

宝宝的大脑尚未发育成熟,快速大幅度晃动可能会使婴儿的大脑在颅骨腔内震荡,造成脑组织表面小血管破裂,引起“脑轻微震荡伤综合征”,轻者发生癫痫、智力低下、肢体瘫痪,重者可能会出现脑水肿、脑疝危及生命。因此,最好能训练宝宝的自主入睡能力,避免抱着睡或拍着睡。

环境不用过分安静

孩子一般在3~4个月时就开始自觉地培养“抗干扰”的调节能力了,婴儿自会在自然的“家庭噪音”背景下入睡,家长不必过分担心噪音对孩子的影响。否则,孩子会养成在“极度”安静的环境里才能入睡的不良睡眠习惯,而这种环境在现实中却是难求的。

不宜含着奶嘴

有的孩子睡觉时非得含着妈妈的乳头或奶嘴才能入睡。孩子入睡后小嘴依然被乳头“堵”着,容易呼吸不畅,导致睡眠质量下降,甚至可能引发窒息。此外,孩子每每醒来后就会下意识地吮吸乳头或奶嘴吃奶。这种过分频繁的进食习惯,容易使孩子的胃肠功能紊乱。同时,这种不良习惯还可能影响孩子牙床的正常发育及口腔的清洁卫生。

适当减少白天的睡眠时间

白天睡得久的孩子大多晚上睡不好。研究证实,缺乏夜间睡眠还会扰乱生长激素的正常分泌,使得免疫系统受损、内分泌失调、出现代谢问题、易发胖。晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果婴儿白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”。

及时关灯

有些妈妈担心宝宝半夜醒来看到漆黑一片会害怕,因此常常让卧室通宵亮着灯。睡觉时最好不要开灯,光线太强会影响睡眠,如果实在要亮灯的话,最好亮一盏光线柔和、亮度较暗的小夜灯。研究表明,婴儿在通宵开灯的环境中睡眠,可导致睡眠不良及睡眠时间缩短,进而减慢发育速度。

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