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5分钟白领午休操 放松又解压

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热度53票  浏览14350538次 时间:2009年6月30日 14:18
5分钟白领午休操 放松又解压

白领同志们都有体会,每到午饭后(下午2点钟左后)总是感觉身体疲倦,心情烦躁,做什么事情都提不起兴趣……这个时候,有条件的话,可以安排30分钟午睡,既放松心情又永葆青春,如果没有午睡条件,不妨做做以下的放松冥想――只需5分钟就能缓解压力,恢复理性。

1、呼吸冥想:

呼吸冥想的做法:闭眼,做10次深呼吸,吸气1拍,屏气4拍,吐气2拍。

2、放松肌肉:

放松肌肉的做法:集中意念,轻声地给自己发号施令,从下而上地放松身体紧绷的每块肌肉,逐步放松臀部、腰部、背部、肩部、颈部,一直到头部。

3、心理暗示:

心理暗示的做法:告诉自己,等下张开眼睛,我就会感到轻松自在,信心十足,心情焕然一新!

 

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