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非常时期 非常营养

热度18票  浏览70次 【共0条评论】【我要评论 时间:2010年9月02日 17:54
非常时期 非常营养

准妈妈的营养补充直接影响到宝宝的发育,一旦出现营养不足,将导致宝宝的发育缺憾。为了未来宝宝的身体健康,那么,一样也不能少哦!

准妈妈必需的6种营养物质:优质蛋白质或蛋白质补充品; 脂肪或脂肪补充品; 矿物质与维生素; 微量元素; 碳水化合物; 纤维素。

准妈妈不能忽视的微量元素:孕期,怎么样得到更好的营养补充,是每位准妈妈都关注的问题,除了基本的营养物质补充之外,矿物质和微量元素的补充也是至关重要的。因为它们是肌体血液、组织器官正常运转的基础。

发现自己怀孕后,就必须定时、定量的补充所需的矿物质和微量元素——钙、铁、锌、碘、镁、锰、钾、铜、磷。这些矿物质及微量元素到底对准妈妈有怎样的好处呢?

 --钙: 人体骨骼和牙齿的重要组成成分。参与神经、骨骼、肌肉的代谢。  海带、黄豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾富含钙质。  

 --铁: 人体生成红细胞的主要元素之一。孕期的缺铁性贫血,不仅导致孕妇心慌、头晕、乏力,还将导致胎儿宫内缺氧,发育迟缓,出现智力障碍等问题.猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜、干杏、樱桃蕴含丰富的铁质。

--锌: 直接参与人体的细胞生物代谢。  富含锌的食物有香蕉、植物的种子(葵花籽、麦胚、各类坚果)和卷心菜。

 --碘: 人体甲状腺素的主要构成成分。  海带、紫菜、海虾、海鱼是碘的存储器哦!

--镁: 保持骨骼和牙齿的坚固度,调节胰岛素和血糖的含量,对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。  豆腐、脱脂酸奶、葵花籽、麦芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的镁元素食品。

 --锰: 对胎儿的听力发育起重要作用。  各类谷物、通心粉、全麦面包、豆类、豌豆、各类坚果、草莓、红茶富含锰元素。

--钾: 维持身体液体平衡,对调节血压、神经系统和肌肉的收缩具有重要作用。同时,孕期由于准妈妈体内的血液量增加,为了维持额外增加的血液量,需要更多的钾、钠的协同作用。香蕉、西红柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇是最佳选择.

 --铜: 形成红血球的基物质,为组织的生长、新陈代谢及头发的生长提供营养。特别是对宝宝的心脏、骨骼、神经系统的完善起重要作用。猪肝、蟹肉、西红柿、菠菜、黑豆、糙米、粗粮是提供铜的主要食品。

--磷: 帮助血液凝固和维持正常的心脏搏动,还可以帮助肌肉完成收缩功能,同时,还可坚固牙齿和骨骼。脱脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、大马哈鱼、黑豆和鸡蛋都含有大量的磷。   

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