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截拳道腿部功法速度练习

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热度36票  浏览347次 【共0条评论】【我要评论 时间:2007年8月08日 15:32
截拳道腿部功法速度练习

速度与肌肉力量有着直接的关系,所以,如果具备一定腿部力量,也就具备了一定的速度,因此,下面要介绍的几种速度训练法,其练习形式同力量训练差不多。但是,速度又不完全取决于力量,肌肉是否放松、动作是否正确,也都影响着速度,所以以下训练方法与力量训练有所不同。

冲刺跑:爆发力是速度的源泉,训练爆发力最好的方法莫过于冲刺跑。进行冲刺跑时?要明确目的,以三十到六十米的距离为宜,跑前要注意热身,防止肌肉拉伤。最好不要将此项训练放在训练的前段进行。

拉力踢腿练习:准备一条橡胶绳,将其一端绑在坚固的柱子上,另一端套在一只脚上,用这只脚练习各种踢法。要注意,进行勾踢等踢击性腿法时,要将橡胶绳套在踝部;进行侧踢等蹬击性腿法时,要将皮筋套在脚上。初练时,可站得离柱子近些,橡胶绳在完成踢击动作时方能拉直。待功力增长后,可逐渐远离柱子,使橡胶绳在未踢时便已基本拉直。

全力出腿练习:以截拳道警戒式站立,按各种腿法要领出腿控踢。踢击时,动作先要缓慢,令全身肌肉紧张起来,在踢击动作将要完成的一瞬间,突然发力,令踢击腿完全伸直,随后全身放松,按正确的收腿方式收腿成警戒式。此练习既可培养正确的踢击动作,又可练出技击时肌肉当紧则紧、当松则松的运动习惯,更可提高出腿的速度,还具备极好的热身功效,是一种极好的训练方法,笔者建议您每天都要抽时间练习。

空踢练习:练习速度最终要用在攻击动作上,所以单纯地重复该动作,是提升速度的好方法。前面的各种训练可以让你初具力量与速度的基础,而空踢练习则能让你将这种素质应用于踢击上。进行空踢练习时,最好每日重点练一条腿,其它腿法相对少练一些,分组进行练习,每组30-50次,共做3组。

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