你的位置:我要养生网 » 功夫运动养生 » 形意拳 » 浅谈心意拳的步法训练在线投稿

浅谈心意拳的步法训练

排行榜 收藏 打印 发给朋友 举报 来源: 本站原创   发布者:webmaster
热度81票  浏览518次 【共0条评论】【我要评论 时间:2007年8月27日 08:47
浅谈心意拳的步法训练

拳谚中关于步法的论述比比皆是,相信随便哪一个武术爱好者都能随口就念出几条来,例如:“教拳不教步,教步打师父”;“先看一步走,再看一伸手”;“打拳容易走步难”;“赢人多从步上赢”;“步慢则拳慢”等等,不胜枚举。这些拳谚允分说明了步法在武术运动中的重要性,可以这么说:步法是武术的核心内容之一,是武术的灵魂!

步法的重要性大家都知道,可是如何训练出在实战中用得上的实战步法,却是摆在大多数武术爱好者面前一个现实而又严峻的问题。由于训练不得法,不少武术爱好者下了极大苦功,可效果却不尽人意。以前,笔者也曾为这个迷茫过,困惑过:为什么发现空当却打不进,为什么连击达不到自己满意的效果,为什么步法训练不少效果寥寥……,直到遇上了周口心意陆合捶传人时晓武先生,在其悉心指导下,感觉步法有了突飞猛进的进步,无论对练还是切磋,较之从前,完全进入了一个崭新的境界。下面将结合自身的体会,谈谈心意拳是怎样训练步法的。

一、步法的基础

很多人练习步法,主要是练习技术,以为技术做好了,就万事大吉,可事实上却是技术练习不少,但进步缓慢无法达到预期效果。现代体育运动训练学论述及人体移动时,很重要的一条就是,腿部的绝对力量和速度力量一定要足够大,否则十分影响技术水平的发挥。而心意拳里边大家都认为是最基础的东西并不十分重视的“鸡步”(遛鸡腿)却是极好的腿部力量训练(特别是针对步法所需的力量)。当然,现代的体育运动训练方法亦同样能取得类似甚至更好的效果,但单论针对贴近心意风格的专项步法要求的力量,还是以心意拳的鸡步更为适合。       
事实上心意前辈对此是十分重视的,心意前辈曾留下话来说:“入门先练三年踩鸡步”,而李政号称“鸡腿先生”又是一佐证。希望大家对此能够有足够清醒的认识。

二、训练时间安排

在初级阶段步法训练的时间至少要占总练习时间的四分之一,甚至三分之一亦不为多。没有时间的保证,一切都是空谈,步法训练也不存在什么一劳永逸的密传,“常练常新”,练一天就会有一天的体会一天的进步。到了中高级阶段,虽可减少步法练习时间(因此时已拳步一体,无分步法还是拳法),但如果有时间,还是抽时间练练强化一下的好。我们训练时,以走鸡步为热身,是每天每次练习必练内容之一。

三、步法的要领

步法不是单纯的简单的移动双腿就可以了,别看外形似乎很简单,其实步法是含有很高的“技术含金量”的,若无人指点,实在不易找到门径。虽然今人前人总结了很多,然以笔者的观点,当数轨迹拳学创始人李紫剑老师总结的步法要领简洁明了,直指核心!李紫剑老师总结的就四个字――“摇臀荡胯”,而这简单的四个字却已道尽古今拳学步法的要领。摇臀荡胯是一体的,摇臀的同时也就完成了荡胯。步法要想走得好,胯部一定要活,心意拳里的鸡步摇涮把、龙盘步等都是灵活腰胯的极好练习。

此外,步法要想快得起来,节奏无疑是非常关键的。各个拳种都有自己练习步法节奏、提高步法启动速度的方法,具体到心意陆合捶里面,主要是通过蛇拨草练习来达成此目的的,经过蛇拨草的练习,可以让练习者很快就能体会到走步疾快却从容的感觉。蛇拨草不仅仅是双脚快速的拧转,更重要的是胯的连续转动。练习蛇拨草即是在练习“摇臀荡胯”,即能很快做到“以腰胯催(带)动步法”的拳学要领。<转下一页>

本文没有其它相关文章
发表评论

网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本网同意其观点或证实其描述。

查看全部回复【已有0位网友发表了看法】

网络资源