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跆拳道既能减肥又能防身

排行榜 收藏 打印 发给朋友 举报 来源: 网络   发布者:不详
热度38票  浏览88次 【共0条评论】【我要评论 时间:2008年12月12日 11:49
跆拳道既能减肥又能防身

燃烧脂肪,塑造优美体形

跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40―60分钟的腿法(拳法)学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑,加上本身就是十分激烈的有氧运动,1小时的跆拳道训练大概要消耗500―800千卡的热量。

跆拳道需要以腰部为轴,带动双腿做出各种动作。比如最简单的前踢动作,以实战姿势站好后(双臂握拳曲肘护住头部,双脚左右分开约肩宽、一前一后站立),后腿蹬地屈膝上提,扭腰,以胯部带动后腿抬向前方,等膝关节到一定高度即弹出小腿,以脚面击打目标。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡,因而对雕塑身体曲线很有帮助。

跆拳道70%由腿法组成,通过训练,能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷,对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。此外,素质练习中,会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习,配合技术训练,简直就是完美的减肥课程,而且这些都是徒手训练,不会过度增大肌肉。

防身自卫,避免意外伤害

跆拳道能够显著提高训练者的灵活性和反应能力。女性在力量上相对不足,如果进行跆拳道训练,就能大大增加应付意外事件的能力。

作为一种技击课程,跆拳道最基本的目的就是格斗,它的技术动作都是经过实战检验的,动作路线科学、简洁、有效。比如,路遇歹徒试图抢劫你的挎包,训练有素的跆拳道爱好者,也许下意识的几个组合动作就能击退歹徒,保护自己不受侵害。

挺拔体态,提升形象气质

常坐办公室的白领女性,常常遭受腰背部疼痛的困扰,这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的;或许你走路时总感觉发“飘”,甚至膝关节都伸不直,原因在于身体柔韧性不好。而上述问题,通过学习跆拳道都能够得到解决。

练习跆拳道一定时间后,便会接触实战训练,近距离地与朋友“短兵相接”,在短时间内做出适当的反应以进攻或防守;跆拳道的训练甚至有些艰苦,需要用毅力和恒心去坚持;这些都能够培养训练者处变不惊、坚韧不拔的优良心理素质。跆拳道还十分注重礼仪,要求训练者“忍耐克己”、尊敬师长等等,对培养谦让、平和、自信的心态也很有帮助。

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