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峨嵋金刚铁爪功

排行榜 收藏 打印 发给朋友 举报 来源: 网络   发布者:不详
热度52票  浏览299次 【共0条评论】【我要评论 时间:2009年2月26日 13:03
峨嵋金刚铁爪功

峨嵋金刚铁爪功,是峨嵋拳练养相兼、刚柔相济的硬功功法之一,此功简明易学,长功快,效果好,发力时劲大力整,无坚不摧。用于提高技击实战效果很好。

调息式:两脚分开与肩同宽,两膝稍微弯屈,身体正直,微含胸拔背,头顶顶直,双臂下垂,左右手五指微撑,自然散开至体侧。放松自然,心静专一,舌抵上腭,用胸式提气,稍停片刻,呼气气沉丹田,气达两手掌指端。如此反复12次。要求:意守指端,吸气时,要充实,呼气时,要细长,气达指尖。调息式平时练习数分钟,对健体养生大有裨益,故称养生桩。

立势鹰爪:接上式,两手臂提气缓慢侧平拳,与肩同高,手爪心向下,两手屈指用力抓成鹰爪势,同时气从鼻腔中喷出,喷气时小腹自然向外挺出,踮脚尖,身体重心向上,初练,每次20次,逐渐增加60次为宜。要求:喷气时,力量集中在两手指上。

马步撕爪:接上式,两脚开立,成马步势,两手臂屈肘提至胸前内旋,爪心向外,同时用鼻缓缓吸气,气沉丹田,眼自然平视。承上式,意想两爪撕牛筋向两侧拉开,口发“嘿”之声,两臂拉平后,两爪向下用力压腕,爪心向下,两屈手腕,两爪翘起,双手臂外旋回爪至于胸前,如此反复12次。要求:两手臂向左右侧撕爪时,手臂微微抖动,回爪时,意想用力拉牛筋于体前。

环抱托爪:接上式,两手爪臂抱于体前,似稳托抱千斤铁球于胸前,目视两爪。承上式,右臂外旋翻爪向上托举爪,左爪自然收到腰间,目视右手。右手爪回抓收到腰间,接着左手爪向上翻托举抓,目视左手,左右及复12次。要求:马步坚实如盘,气沉丹田,上托爪时吸气,四爪时呼气。

马步推爪:接上式,两臂变屈抱于腰前,提肛敛臀收阳,两眼自然平视前方,身体自然正直。意领两爪向前缓慢用力抖动推出。承上式,两手臂爪外旋,爪心向上向内用力收至于胸前,两手抓再内旋向前推爪,如此反复12次。要求:头正颈直,气满丹田,力贯爪指。

收功式:接上式,左脚蹬地,两腿与肩同宽站立,两手缓慢捧气田头上方经胸部至腹部前,手心向下,如此反复三次收功。

注意事项:

1、聚精会神,呼吸自然,以意领气,气贯指端,力到指爪。

2、初练者会出现手指、手臂、大腿酸痛,注意做自我按摩、抖动、轻微扣打来放松肢体肌肉。

3、早晚终练,坚持一月浑身有力,手爪坚硬。坚持三月,其志坚,其功纯,故有惊人效力。

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